Hầu hết chúng ta được sinh ra với một cơ thể cân bằng và khoẻ mạnh. Và cũng hầu hết chúng ta đều đánh mất sự cân bằng đó trong quá trình trưởng thành với nhiều tác động khác nhau như môi trường, thói quen… Bài viết này sẽ chỉ ra các nguyên lý để bạn có thể khôi phục lại sự khoẻ mạnh vốn có của cơ thể.
Cân bằng
Để hoạt động bình thường, cơ thể con người cần có sự cân bằng giữa tính linh hoạt, sức mạnh, khả năng vận động, thư giãn, đầu óc minh mẫn và chuyển động có ý thức. Với tất cả trách nhiệm, gia đình, công việc và căng thẳng, trạng thái cân bằng tự nhiên này gần như bị mất đi.
Chúng ta được sinh ra với khả năng linh hoạt và thích nghi. Trong giai đoạn đầu đời, chúng ta có nhiều chuyển động trong các khớp xương. Chúng ta có thể đi bộ trên những bề mặt không bằng phẳng như đá, cát và bùn. Và chúng ta có thể ngồi hầu như ở bất cứ đâu, trên sàn nhà hay trên một tảng đá. Chúng ta có thể nổi hoặc bơi, chạy, nhảy, leo trèo, lăn, cúi xuống, vươn người lên, vươn sang một bên và lùi lại. Chúng ta có thể nhìn lên trời hay nhìn xuống đất cũng như xoay người này nọ.
Chúng ta cần sức mạnh cơ bắp để hỗ trợ bộ xương, bảo vệ các khớp và giúp chúng ta đẩy, kéo và nâng. Chuyển động một cách thoải mái và linh hoạt là cách để kéo dài khả năng vận động và giảm hao mòn trong cơ thể. Thật không may, sau nhiều năm đi bộ trên bề mặt phẳng, cứng và ngồi trên ghế ở những vị trí không phù hợp, chúng ta đang nhanh chóng kiệt sức. Cuộc sống hiện đại gắn liền với các thiết bị máy móc thực hiện hầu hết các hoạt động. Sau đó, chúng ta đến phòng tập thể dục và tập luyện bằng cách lặp đi lặp lại các bài tập kéo và đẩy với chân và tay. Chúng ta hiếm khi mở rộng phạm vi chuyển động của mình bằng cách sử dụng tay chân một cách tự do.
Khả năng thích ứng tuyệt vời của cơ thể đã cho phép chúng ta điều chỉnh các chuyển động và chức năng bị tổn thương. Rất nhiều người trong chúng ta chấp nhận những hạn chế của mình là không thể tránh khỏi, và sự sa sút là kết quả hiển nhiên. Ở một tỉ lệ lớn, tuổi tác không phải là vấn đề ở đây. Bà ngoại tôi gần 90 tuổi vẫn có thể ngồi xổm gội đầu. Vì bà tôi đã làm điều đó trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình.
Nếu bạn để cho sức khỏe cơ thể của mình hao mòn, bạn sẽ thấy rằng mình sẽ sa sút khi về già. Người lớn tuổi phải nhập viện nhiều hơn năm lần vì chấn thương liên quan đến ngã so với bất kỳ nhóm nào khác.
Thể dục và vận động
Tính cách đóng một vai trò quan trọng trong việc lựa chọn các hoạt động. Một số người thích tập luyện nhẹ nhàng, những người khác thích những bài tập khó hơn, mạnh mẽ hơn. Cho dù bạn chọn cách nào, hãy nhớ rằng hoạt động cần phải được cân bằng – để cơ thể bạn không bị mất cân bằng theo bất kỳ hướng nào.
Yoga và võ thuật là những môn học tốt để theo. Thái cực quyền, một môn học 5.000 năm tuổi của Trung Quốc, giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, sự tập trung, cân bằng và linh hoạt. Bạn cũng có thể tìm hiểu khí công. Đây là một môn rất tốt giúp cân bằng lại cơ thể, hơi thở và tâm trí để rèn luyện sức khỏe, thiền định và võ thuật. Pilates, Kỹ thuật Alexander và Phương pháp Feldenkrais cũng rất có lợi. Cũng có thể chơi thể thao và các hoạt động giải trí khác. Điều quan trọng là tìm một hoạt động mà bạn có thể yêu thích, phù hợp với cơ thể và trở thành một phần thói quen của bạn.
Để cải thiện sức khỏe của bạn, hãy thử hình dung cuộc sống mà bạn muốn hướng tới và bắt đầu lên kế hoạch về cách bạn sẽ đạt được nó, có lẽ với sự giúp đỡ của một chuyên gia am hiểu. Ý chí và mong muốn đạt được các mục tiêu về thể chất và tinh thần của bạn là rất quan trọng. Như câu trích dẫn bằng tiếng Latinh có câu: Mens sana in corpore sano, một trí óc lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Ngay cả những người 80 tuổi cũng có thể hưởng lợi từ chế độ tập thể dục nếu họ bắt đầu một cách cẩn thận và chậm rãi. Mọi người nên kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Tạm dừng
Hầu hết chúng ta ngày nay đều quá bận rộn chạy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác đến nỗi chúng ta có quá nhiều adrenalin chảy khắp cơ thể. Chúng ta sẽ không đi đâu đến đâu cả nếu quá vội vàng. Điều này không chỉ rất mệt mỏi mà còn không lành mạnh. Chúng ta đang làm hỏng mọi thứ, từ tuần hoàn đến hệ thống cơ xương và thần kinh của chúng ta. Và theo thời gian, sự căng thẳng này có thể làm chúng ta suy sụp và cuối cùng hủy hoại chúng ta. Chúng ta cần sống chậm lại và kết nối lại với cơ thể của mình, giống như những con vật xung quanh chúng ta.
Ví dụ, trước khi một con mèo tấn công một con chuột, nó dừng lại, tập trung, cân nhắc các lựa chọn của mình và chuẩn bị vồ. Chỉ khi đó nó mới tấn công, với sức mạnh chết người tiềm tàng.
Điều này cũng giống với con người dựa vào thời gian và sự phối hợp thể chất để thực hiện các thao tác chính xác hoặc mạo hiểm. Cho dù họ là cầu thủ bóng đá sắp thực hiện quả phạt đền hay tài xế xe tải chuyên nghiệp chuẩn bị chuyển làn đường, họ đều dành một chút thời gian để chuẩn bị cho thành công. Họ tạm dừng, tập trung và chuẩn bị hành động. Đó là cách duy nhất họ có thể kiểm soát cơ thể và môi trường xung quanh họ. Trở nên điên cuồng sẽ không giải quyết được gì cả.
Vì vậy, khi tôi sử dụng từ “tạm dừng” trong bài viết này, đó là tín hiệu để bạn chậm lại và chú ý đến tư thế của mình. Chuẩn bị cho mình để hành động. Chỉ thông qua hình thức chuẩn bị và nhận thức này, bạn mới có thể thay đổi tư thế và thói quen của mình một cách có ý thức. “Ít vội vàng hơn, ít tốc độ hơn” và “quan sát trước khi nhảy” nên là câu thần chú của bạn.
Tư thế và sự nhận thức
“Tư thế” đề cập đến việc vận chuyển toàn bộ cơ thể, cho dù ngồi, đứng hay di chuyển.
Chìa khóa để có tư thế tốt là trông tự tin và thẳng người, nhưng thoải mái. Không nên có sự cứng nhắc trong việc duy trì một tư thế. Bạn có thể quan sát và học hỏi từ Meercat. Loài động vật nhỏ đáng yêu đến từ miền nam châu Phi này sẽ nhắc bạn kéo dài cổ lên trên và phần còn lại của cột sống hạ xuống trong khi thả lỏng vai xuống và hướng ra ngoài. Bây giờ, hãy dịu mắt lại và nhìn về phía trước, bạn sẽ bắt đầu chú ý nhiều hơn đến tầm nhìn ngoại vi của mình. Chúng ta đã quá quen với việc nhìn xuống dưới, tránh giao tiếp bằng mắt và nhìn những vật ở gần khiến cột sống của chúng ta bị mất cân bằng. Đầu của chúng ta nặng từ 4.5 đến 6.5 kg. Và điều đó đặt một gánh nặng đáng kể lên cơ cổ của chúng ta. Vì vậy, nếu chúng ta muốn giảm bớt sự căng cơ này, chúng ta cần tìm một điểm cân bằng cho đầu chứ không giống như một quả bóng trên cây gậy.
Hãy nhìn vào bức ảnh chụp con cò ở trên, bạn sẽ thấy một con chim duyên dáng, chân dài, dường như giữ thăng bằng một cách dễ dàng, nhờ vào một hệ thống được tạo nên từ hàng triệu tế bào thần kinh.
Con người chúng ta có một hệ thống tương tự cho phép chúng ta đứng trên mặt đất hoặc thậm chí đứng thẳng trên một thanh cân bằng hẹp. Hệ thống thần kinh trung ương này và các hệ thống liên quan đến nó hầu hết thời gian hoạt động rất tốt. Nhưng chấn thương, vấn đề về tai trong, rối loạn thần kinh, lão hóa hoặc tư thế xấu đều có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của chúng ta. Đó là khi các bài tập thăng bằng và các bài tập tư thế khác có thể rất có lợi trong việc giúp sửa chữa hoặc tinh chỉnh hệ thống này.
Kéo dãn
Để cơ bắp khỏe mạnh và hoạt động tốt, chúng cần có khả năng kéo dãn và co lại.
Đó là lý do tại sao giãn cơ là điều cần thiết, nếu bạn muốn di chuyển theo cách tự nhiên mà con người đã định. Mèo và các động vật khác thường xuyên vươn vai để chúng sẵn sàng vồ hoặc chạy. Các hoạt động tĩnh như lái xe ô tô, ngồi trước máy tính và nhâm nhi cà phê không tạo nên một cơ thể tràn đầy sinh lực. Trên thực tế, chung có xu hướng đặt nó ra khỏi sự cân bằng và tạo ra lực kéo không đối xứng từ các cơ xung quanh khớp, điều này có thể dẫn đến hao mòn nghiêm trọng và đau nhức. Do đó, kéo dài thường xuyên nên được đưa vào bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Thiền định
Làm sạch đầu óc cũng quan trọng như cân bằng lại cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra những giá trị của thiền định hàng ngày. Thiền định giúp chống lại căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, đồng thời cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Nếu bạn chưa quen với thiền định, bạn có thể bắt đầu từ từ với 10 phút mỗi ngày trong một khu vực yên tĩnh trong nhà. Bạn có thể ngồi hoặc nằm. Tuy nhiên, hãy tập trung vào việc thở bằng bụng và lặp lại một từ hoặc cụm từ khi bạn thở ra. Tâm trí bạn sẽ tràn ngập nhiều suy nghĩ, nhưng hãy kiên trì và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái lạ thường.
Có nhiều cách tiếp cận thiền định. Điều quan trọng là phải tìm được một phương pháp phù hợp với mình.
Hít thở
Ngày nay chúng ta có xu hướng sống vội vã, hối hả. Nhưng việc lấp đầy phổi của chúng ta bằng không khí là điều cần thiết cho cuộc sống cơ bản cũng như hát một vở opera. Và thở bằng bụng là cách tốt nhất để làm điều đó. Thở bằng bụng nói với trái tim của chúng ta và các cơ quan quan trọng khác để thư giãn. Nó làm giảm đau, căng thẳng và huyết áp. Nó cũng có thể giải tỏa và tập trung tâm trí của chúng ta.
Để thở đúng cách, bạn nên sử dụng cơ hoành, cơ tạo ra khoảng chân không trong phổi để hút không khí vào. Cơ này nằm ở đáy lồng ngực của bạn. Vì vậy, khi nó được kéo căng bằng cách thở bằng bụng, nó cũng có thể giải phóng căng thẳng ở lưng của bạn.
Một bài tập tốt là đặt tay lên bụng và thở ra hoàn toàn. Sau đó, để không khí tràn vào phổi một lần nữa mà không di chuyển lưng hoặc vai. Một khi bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, hãy hít vào thật sâu khi đếm đến bốn, nín thở trong bảy giây và thở ra từ từ trong tám giây. Lặp lại điều này 10 hoặc 20 lần một ngày. Thực hành kỹ thuật này thường xuyên, và bạn sẽ nhận thấy những lợi ích. Nhưng hãy cẩn thận để không cong lưng dưới và giữa của bạn.
Khi ngồi, nếu lưng giữa của bạn bị chùng xuống để phần ngực trên của bạn hướng xuống phía đầu gối, sẽ có ít không gian hơn cho cơ hoành hoạt động bình thường. Cơ bắp, xương sườn và cột sống của bạn sẽ trở nên căng và cứng. Kết quả sẽ là những cơn đau nhức không cần thiết, tư thế xấu và giảm khả năng thở.
Hãy cân chỉnh lại trục cơ thể. Kéo dài về phía sau cổ của bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng một sợi dây trên đỉnh đầu nâng bạn lên, trong khi phần còn lại của cột sống bên dưới cổ bạn đang thả lỏng xuống bên dưới. Đừng cử động. Bây giờ, hãy lấp đầy không khí vào bụng của bạn và cảm nhận xem xương sườn bao quanh lưng và bụng của bạn có nhiều không gian hơn để khí của bạn có thể thở như thế nào.
Giấc ngủ
Thiếu ngủ gây ra mọi thứ, từ đau nhức cơ bắp đến mất trí nhớ. Nó có thể gây ra hiệu suất kém trong công việc và dẫn đến sức khỏe kém, các vấn đề về trao đổi chất và nội tiết. Một người bình thường cần ngủ từ bảy đến tám tiếng mỗi ngày. Hầu hết chúng ta không ngủ đủ, và có xu hướng đi lang thang như xác sống. Ngủ gật khi lái xe là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tai nạn giao thông.
Có rất nhiều cách để bạn có thể ngủ ngon hơn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một thời điểm hằng ngày. Nếu có thể tránh được, đừng ngủ nướng vào cuối tuần, vì điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Bạn có thể mất nửa tuần để đưa nó trở lại bình thường.
- Không ăn sô cô la hoặc uống đồ uống chứa caffein sau 2 giờ chiều.
- Ngừng sử dụng máy tính ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ, nếu không tâm trí của bạn sẽ bị quá tải. Ánh sáng xanh, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử, có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone melatonin liên quan đến giấc ngủ.
- Không nên ăn trước khi đi ngủ từ hai đến ba giờ.
- Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc hít thở thư giãn có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Quay mặt đồng hồ báo thức ra khỏi tầm nhìn của bạn, để bạn không muốn nhìn vào thời gian.
- Nếu bạn thức dậy và không thể ngủ lại được, hãy thử làm điều gì đó giúp thư giãn, nhưng trên hết đừng lo lắng về thời gian.
Nếu khó ngủ liên tục, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác.
Nghỉ ngơi thư giãn
Điều này có nghĩa là giải phóng căng thẳng và trở lại trạng thái cân bằng.
Có nhiều cách để thư giãn, bao gồm thông qua âm nhạc, thiền định, thể thao và giải trí…. hoặc giống như một con gấu, không làm gì cả. Học cách đọc cơ thể bạn để biết các dấu hiệu căng thẳng và tìm cách “buông bỏ” rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Khi học một điều gì đó mới, bạn rất dễ bị căng thẳng trong cơ thể, bởi vì nó đã ăn sâu vào trong chúng ta để cố gắng làm mọi thứ đúng. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn không phải lo lắng về việc làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo. Học tập là một quá trình suốt đời. Vì vậy, tốt nhất là tận hưởng điều này và thư giãn về nó.
