Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày? Bạn có thể biết rằng điều quan trọng là phải uống nhiều nước khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao. Nhưng giữ nước là điều cần thiết hàng ngày, bất kể nhiệt kế nói gì. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không uống đủ nước, đặc biệt là người lớn tuổi. Người lớn tuổi không cảm thấy khát nhiều như khi còn trẻ. Và đó có thể là một vấn đề nếu họ đang dùng thuốc có thể gây mất nước, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu.
Lợi ích của việc uống nước
Nước giữ cho mọi hệ thống trong cơ thể hoạt động tốt. Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard Kế hoạch 6 Tuần về Ăn uống vì Sức khỏe lưu ý rằng nước có nhiều công việc quan trọng, chẳng hạn như:
- Mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn
- Làm sạch vi khuẩn từ bàng quang của bạn
- Hỗ trợ tiêu hóa
- Ngăn ngừa táo bón
- Điều hoà huyết áp
- Hỗ trợ đệm khớp
- Bảo vệ các cơ quan và mô
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Duy trì cân bằng điện giải (natri).
Nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, bạn có nguy cơ bị mất nước. Các dấu hiệu cảnh báo mất nước bao gồm suy nhược, huyết áp thấp, chóng mặt, lú lẫn hoặc nước tiểu có màu sẫm.
Vậy bạn nên uống bao nhiêu nước? Hầu hết mọi người cần khoảng bốn đến sáu cốc nước mỗi ngày.
Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
Quy tắc bốn đến sáu cốc hàng ngày dành cho những người khỏe mạnh nói chung. Nên uống thật nhiều nước nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp hoặc các vấn đề về thận, gan hoặc tim; hoặc nếu bạn đang dùng thuốc khiến bạn giữ nước, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau dạng thuốc phiện và một số thuốc chống trầm cảm.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày nếu bạn thuộc nhóm đó? Không có câu trả lời chung cho tất cả. Lượng nước uống vào phải được cá nhân hóa và bạn nên hỏi bác sĩ nếu không chắc chắn về lượng nước phù hợp với mình.
Nhưng ngay cả nhu cầu về nước của một người khỏe mạnh cũng sẽ khác nhau, đặc biệt nếu bạn bị mất nước do mồ hôi khi tập thể dục hoặc vì bạn ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình nên uống bao nhiêu nước vào những dịp đó, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhưng nguyên tắc chung cho người khỏe mạnh là uống 2-3 cốc nước mỗi giờ hoặc nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.
Lời khuyên để tránh mất nước
Không chỉ có nước tinh khiết mới giúp bạn không bị mất nước. Hầu như tất cả đồ uống có chứa nước đều góp phần đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Đồ uống chứa caffein hoặc đồ uống có chứa cồn sẽ làm mất nước vì chúng khiến bạn đi tiểu. Tuy nhiên trong suốt cả ngày, nước từ những đồ uống này vẫn đóng góp tích cực vào tổng lượng chất lỏng tiêu thụ.
Tất nhiên, có nhiều lý do tại sao nước tinh khiết vẫn là lựa chọn tốt hơn. Hãy nhớ rằng, đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân và viêm nhiễm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Quá nhiều caffein có thể khiến bạn bồn chồn hoặc khiến bạn mất ngủ. Và, lượng rượu nên được giới hạn ở một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 1-2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Để tránh mất nước, hãy uống nước dần dần trong suốt cả ngày. Một cách dễ dàng để làm điều này là uống một ly trong mỗi bữa ăn, cũng như khi giao tiếp xã hội hoặc với thuốc.
Và hãy biết rằng bạn cũng nhận được chất lỏng từ thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như salad, trái cây và các loại nước sốt.
