(Dịch từ Blog yêu thích của Hương: Zenhatbits.net, dành tặng mẹ Nhật)

Vào lần sinh nhật thứ 46 vừa rồi, những đứa con (hầu hết đã trưởng thành) của tôi đã viết ra danh sách những bài học mà tôi đã dạy chúng trong cuộc sống từ rất lâu. Mỗi đứa tự viết một danh sách của mình, và vợ tôi Eva đã ngọt ngạo tổng hợp chúng lại trong quyển sổ ghi chép.

Khi tôi đọc qua chúng, tôi cảm thấy muốn khóc. Tôi rất xúc động khi chúng trân trọng những điều tôi đang cố gắng truyền đạt cho chúng, những điều tôi đang học và muốn chúng hiểu.

Là một người cha, có vài điều ý nghĩa hơn cả là xem bạn đã giúp đỡ con bạn qua hành động và lời nói trong nhiều năm. Chúng tôi có một gia đình hỗn hợp gồm 6 đứa trẻ từ 13 đến 26 tuổi, và tất cả đều là những con người tuyệt vời.

Hóa ra có một số bài học mà tất cả hoặc hầu hết những đứa trẻ đưa vào danh sách của chúng, mà tôi sẽ chia sẻ với bạn ở đây. Những bài học mà chúng đều khiến tôi tự hỏi liệu đây có phải là những bài học quý giá nhất hay không, hay chúng chỉ đơn giản là những bài tôi nói nhiều nhất. 🙂

Và đây là những bài học gần như được sắp xếp theo tần suất xuất hiện trong danh sách của bọn trẻ:

1. Đừng sợ mắc sai lầm, thất bại cũng không sao cả. Điều này đã được gắn (với bài tiếp theo) là bài học phổ biến nhất trong danh sách của bọn chúng – tôi nghĩ rằng nó đã làm nên các danh sách của chúng. Tôi thực sự hài lòng vì bài học này nằm lòng với chúng.
2. Có sự đồng cảm và cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác. Đây là bài học khác trong tất cả các danh sách của bọn chúng, và một lần nữa, thật tuyệt vời khi tất cả đều ghi nhớ điều này. Tôi đã cố gắng thể hiện điều này qua hành động của mình, mặc dù dĩ nhiên tôi không hoàn hảo.
3. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Đây là một ví dụ khác mà tôi đã cố gắng dạy bằng ví dụ, từ việc chạy marathon và marathon mở rộng đến làm những việc khiến tôi sợ, như nói trên sân khấu hoặc viết sách. Bài học này rất quan trọng với tôi.
4. Đừng chi tiêu nhiều hơn bạn có. Đây là một ý tưởng đơn giản nhưng hiếm khi được thực hiện. Tôi vui mừng vì những đứa trẻ của tôi đang bắt đầu với suy nghĩ này – sống trong khả năng của bạn, tiết kiệm hết mức có thể.
5. Trân trọng những gì bạn có và tận hưởng ngay bây giờ. Tôi yêu cái này. Nó có một thứ gì đó mà tôi cố gắng thể hiện, nhưng cũng nhắc nhở chúng khi chúng đang nghĩ về những gì mình không có. Mỗi lần chúng tôi bị mắc kẹt trong khó khăn, đó là một cơ hội tốt để đánh thức cái đẹp ở ngay trước mắt mình.
6. Nỗi buồn là một phần của cuộc sống, và chẳng có gì sai khi cảm nhận nó. Bất chấp những gì tôi đã nói ở mục trước, vẫn chẳng sao khi cảm thấy buồn, đau, thất vọng, lo lắng, tức giận. Trên thực tế, hầu hết chúng ta không bao giờ muốn cảm nhận những điều đó, vì vậy chúng ta luôn làm bất cứ điều gì có thể để bỏ qua chúng hoặc thoát khỏi những cảm xúc. Thay vào đó, tôi cố gắng thực sự cảm nhận những điều đó, như một trải nghiệm. Nó dạy tôi về sự bế tắc – nếu chúng ta không sẵn sàng đối mặt với các vấn đề của chính mình, làm sao chúng ta có thể ở đó vì người khác khi họ đang gặp khó khăn?
7. Đừng bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Khi trưởng thành, bốn đứa trẻ lớn nhất của chúng tôi đang phải đối mặt với nhiều vấn đề theo những cách mới. Đây là một phần của việc trưởng thành nhưng tất nhiên không dễ dàng khi gặp khó khăn. Công việc của tôi với tư cách là người cha đã khuyến khích chúng đừng từ bỏ chỉ vì điều đó khó – để tiếp tục và sử dụng các vấn đề như một cơ hội để phát triển.
8. Nhưng đừng làm việc quá sức. Điều đó nói rằng tôi không phải là một người cuồng công việc. Tôi tin rằng bộ não không hoạt động tốt nếu bạn tiếp tục học tập hoặc làm việc quá sức, vì vậy tôi cố gắng dạy chúng về việc tạm dừng, nghỉ ngơi và ra ngoài đi dạo.
9. Trở nên kỳ lạ ở nơi công cộng – không sao cả. Cứ vui đi. Tôi không chắc tại sao một vài đứa trong số bọn chúng có thứ này trong danh sách – chúng hẳn đã học được cách kỳ lạ từ người khác? Thực ra, chúng có thể đã nhận được điều đó từ xu hướng nhảy và múa với chúng của tôi khi chúng tôi đi dạo trong thành phố để khuyến khích chúng làm những điều kỳ lạ cùng nhau, bất kể người khác nghĩ gì .
10. Thực tế của bạn là một sự phản ánh của câu chuyện mà bạn nói với chính mình. Đây là điều tôi học được hơi muộn trong cuộc đời, và tôi vui mừng vì con tôi đang học điều này. Tin tốt là bạn có thể học cách bỏ câu chuyện kể đó, nếu nó dẫn đến đau khổ. Khoảnh khắc này sẽ như thế nào nếu không có một câu chuyện? Đẹp và tự do.
11. Làm cho người khác cười. Điều đó làm cho một ngày của họ tươi sáng hơn. Tôi rất vui vì họ đã chọn được bài học quan trọng này từ tôi! Với những đứa trẻ của tôi, tôi hầu như luôn nói đùa, trừ khi tôi (thực sự) nghiêm túc về việc dạy chúng một bài học quan trọng. Thời gian còn lại, tôi luôn cố gắng chọn cách tiếp cận nhẹ nhàng.

Tôi yêu những đứa con của mình bằng cả trái tim và đó là một sự may mắn được làm cha của chúng. Tôi lấy 10% những gì tôi có và dành phần còn lại cho mẹ, ông bà và chính bọn chúng.

Ngoài ra, những điều mà tôi học được từ chúng cũng quan trọng không kém:

• Trẻ em xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng.
  Tôi đã bắt đầu làm cha với ý tưởng rằng những gì tôi nói sẽ đi, và họ chỉ cần lắng nghe tôi! Nhưng qua nhiều năm, tôi đã học cách lắng nghe chúng và đối xử với chúng như tôi muốn được đối xử.
• Những đứa trẻ có trái tim nhạy cảm sẽ bị tổn thương khi bạn không nhân từ với chúng. Khi còn là một người cha trẻ, sự thất vọng và bất an của tôi đã khiến tôi nổi giận vì la mắng, la hét, đánh đòn. Kể từ đó, tôi đã phát triển, nhưng quan trọng hơn, tôi đã học được cách nhìn thấy sự mỏng manh của trái tim chúng, và sẽ đau đớn làm sao khi bị mắng bởi ai đó mình tin tưởng và yêu thương rất nhiều. Giờ tôi đã dịu dàng hơn nhiều với những trái tim đó.
• Tôi nên thả lỏng và không quá nghiêm túc. Bất cứ khi nào tôi nghĩ quá nhiều về bản thân mình, những đứa trẻ của tôi làm tôi bẽ mặt. Bất cứ khi nào tôi quá nghiêm trọng, những đứa trẻ của tôi cười tôi. Tôi thích lời nhắc nhở vui tươi để nới lỏng đó.
• Bố thì ngốc nghếch, đần độn, không đàng hoàng. Và đó là cách mà chúng ta nên làm. Thỉnh thoảng tôi có một quan niệm rằng tôi có thể là một người cha “cực ngầu”. Khi tôi cố gắng tìm hiểu từ lóng mới hoặc tham khảo một meme, những đứa trẻ của tôi sẽ trêu chọc tôi về nó. Khi tôi phá ra một trò đùa hoặc chơi chữ mà tôi nghĩ là vui nhộn, chúng sẽ cười trong khi trợn mắt và gọi đó là một trò đùa của cha. Vì vậy, tôi đã học được cách nắm lấy sự “không được ngầu lắm” của mình và là chính mình với chúng.
• Tất cả những gì chúng cần là tình yêu. Có rất nhiều điều phải căng thẳng khi làm cha mẹ, và ngày nay chúng ta có xu hướng ám ảnh về việc làm mọi thứ đúng với con mình. Nhưng thực sự, chúng ta tạo áp lực về nó quá nhiều. Tất cả các chi tiết chỉ là chi tiết – chỉ có một điều thực sự quan trọng. Chúng muốn được yêu thương và muốn bạn nhận được tình yêu của chúng. Đó là tất cả. Cho chúng ăn, mặc chúng, che chở cho chúng, giáo dục chúng là điều đương nhiên, nhưng hơn thế nữa, chúng chỉ muốn bạn yêu chúng. Bỏ mọi thứ cản trở điều đó và thể hiện nó ra một cách đơn giản và rõ ràng nhất có thể.

Cảm ơn bạn, tình yêu của tôi.

It’s been more than 2 months since my last post. Ya, it’s exactly 62 days =.= In the last post, I was even very proud that I maintained 4 days writing continuously. I’m so ashamed of myself. But I know I can change it. I just need a little more motivation and momentum and try to maintain again.

The motivation that makes me go back with my blog today is my little brother. He is an angel for me but he ‘s even more lazy than me and kind of negative. I really want to help him to be better. And today his negative energy is really strong, he’s sad and doesn’t want to do anything. That motivate me to change my energy level to inspire and influence him. Then I need to stop procrastinating and stagnant. It’s really important.

I know I’m not bad. I’m still slowly moving forward and be positive. I still maintain learning German and guitar everyday. I’m trying to help and inspire people. But it’s not enough… As I said before, the main purpose of this blog is sharing and inspiring. The more I delay, the more things can’t be shared because my time is also limited. That’s not really nice. Someone told me that I’m wasting my abilities. And all kind of wasting is not good if you know the Universal law of cause and effect.

I know I can do it and I will make it. I’m making my words as law because I’m not living for only me.

Today is the day 4th of maintaining writing habit and I’m so proud of myself.

Today finally I can play guitar while singing along properly after 1 week practice continuously. I started learning guitar very long time ago but it was never successful because I was not really patient. I learned and stopped then learned again. Whenever I started again, I almost needed to learn from the beginning. This time I’m so proud that I decided to learn it properly. One of my friends inspired me a lot. I’m so grateful for that.

Today I motivated few people. I told my friend that how amazing he is. I told the new teacher in my center that I he is improving a lot day by day even he made a lot of mistakes. I told my soul sister that I love her and I will help her by all my ability.

I’m so happy that I keep trying some little things everyday consistently. I know that the greatest achievement start from the smallest thing.

I hope you also can get closer to your goal by doing the little thing consistently.

I just realized that I’m so easy to be negative. I always try to run away from the unfavorable condition. I didn’t like the busy of Hanoi and I was running away to my current place – my born place. And now I’m feel so frustrated here because I don’t really like the company I’m working for. I was feeling like there’s no place that I belong to.

Then I slowly observed my sadness and negativity with a quiet mind.

I realized that everything is not too bad, even very good.
My family, my cats and my friends are still safe and happy.
I’m in the very beautiful city with perfect weather, everything is so cheap.
I’m living in a pretty apartment of my nice boss. It’s big and private enough for me to do whatever I want. That’s like the place in my dream. I can do Yoga, play guitar, write and cook… It’s high enough so mosquitoes can’t fly up here. I also can see the bright sun and moon through the windy balcony.
I have a nice job that I don’t need to spend too much time. I can help and inspire people a lot.
I have a good enough English to speak to new foreign friends, to read and write whatever I want. It always feel so good to learn something new.
I’m so grateful for all I’m having now. I’m so happy that I can transform my negativity to the brand new emotion, then I know that you also can do it, for yourself and for others!

Thank you so much for reading!

It’s time for me to go to bed now but I haven’t written anything today. I was busy saving my neighbor from her violent husband then I couldn’t write earlier. Of course I should have done that in the morning or afternoon for something similar might happen. Now I need to choose to sleep on time or write a post for today. I’m choosing writing because it’s the new habit and it needs to be repeated everyday for at least 7 days and I’m sure I’m not gonna break the sleeping pattern.

I’m trying to post another bullshit thing today because I already commit with myself and my readers and that’s the only way I can improve my writing skill. I also really want to share about my fear. Today when my neighbor was screaming and asking for help at the first time, actually I didn’t open the door because I was so scared. And thanks God I opened the door at the second time. Not because I was no longer scared but because my compassion is greater than my fear. It reminds me of my another experience long time ago. There was a quite big centipede fell into my toilet and could go up. I could choose to flush away but I picked him out by a brush even I knew that he might attack me. Until now I’m still so proud of myself for that crazy action 😊

No one else in my building open the door. I guess they were also scared or they think that someone else would do that. That’s really dangerous thought!

I know for sure that the tomorrow’s post is going to be better and more valuable because I’m trying to improve myself everyday.

Thank you so much for reading!

Bài viết này Hương đặc biệt dành riêng cho các huấn luyện viên Yoga đang học và dạy tại Việt Nam và tất cả các bạn quan tâm đến việc luyện tập Yoga chuyên sâu. Kiến thức thì vô vàn nhưng Hương xin được chia sẻ hầu hết những điều Hương đã học trong khóa học 300h ở Ashram bên Ấn một cách ngắn gọn và dễ hiểu nhất có thể.

Về định nghĩa, Pranayama là sự kết hợp của Prana và Ayama, có nghĩa là khoa học về sự kiểm soát sinh khí (Prana).
Pranayama là bậc 4 của 8 bậc trong Yoga, sau bậc 3 Asana (Tư thế). Có lẽ là huấn luyện viên thì hầu như ai cũng biết điều này. Theo đó thì bậc trước luôn là sự chuẩn bị cho bậc sau, Asana chính là sự chuẩn bị cho Pranayama. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể luyện sinh khí nếu không tập động tác trước đó nhưng việc luyện tập tư thế sẽ giúp cải thiện hơi thở của bạn rất nhiều. Hãy thử luyện sinh khí sau mỗi buổi tập trong vòng một tuần và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.

Có 3 trường phái về pranayama:

• Hatha Yoga
• Raja Yoga (Trường phái Patanjali)
• Vasishtha: Quan sát hơi thở, và hơi thở sẽ trở nên nhẹ nhàng, sâu, tinh tế và sẽ ngưng một cách tự nhiên. Thúc đẩy một cách tiếp cận tự nhiên và dễ dàng đến Pranayama mà không cần tỉ lệ hoặc Bandha (khóa)

Mục đích của cả ba trường phái đều là hướng đến Kevala Kumbhaka (Hơi thở ngưng lại một cách tự nhiên)

Có hơn 120 loại Pranayama nhưng …

Theo kinh Hatha Yoga Pradipika có 8 loại Pranayama

• Suryabheda: Hít sâu từ cánh mũi phải (Pingala), đóng hai cánh mũi và nín thở lâu nhất có thể sau đó từ từ thở ra từ mũi trái (Ida). Tác dụng làm thông suốt đầu óc, chữa các bệnh về trúng gió, các bệnh do vi khuẩn hoặc vi rút.
• Ujjay: Có rất nhiều bạn đã biết thở Ujjay một phần, đó là hít vào và hơi siết họng để tạo ra âm thanh giống như sóng biển lúc ngủ từ cổ họng đến phần ngực, hình dung đưa hơi thở vào từ phần lõm phía dưới cổ họng. Thở ra tương tự. Ở phép thở Ujjay toàn phần, nín thở sau khi hít sâu sau đó thở ra nhẹ nhàng từ mũi trái. Tác dụng của phép thở này là làm dịu các cơn đau về tâm trí, tăng nồng độ Oxy vào máu ở mỗi lần hít thở.
• Seekari: Hít vào từ miệng tạo ra tiếng rít nhẹ qua răng sau đó nhẹ nhàng thở ra từ mũi. Có tác dụng làm dịu tâm trí và làm mát cơ thể.
• Seetali: Hít vào với lưỡi được cuộn tròn thành hình ống, giữ một lúc sau đó nhẹ nhàng thở ra từ mũi. Có tác dụng làm dịu mát cơ thể và tâm trí, trị các chứng bệnh về bụng, lá lách và thải độc.
• Bastrika: Hít sâu và thở ra tạo tiếng rít. Lặp lại liên tục và dần dần tăng tốc độ. Tác dụng tăng tuần hoàn máu, phòng các bệnh về tim mạch, tăng sự tập trung, chữa trầm cảm, chữa viêm họng.
• Bramari: Đóng tai và mắt bằng hai tay, hít sâu sau đó thở ra thật chậm đồng thời phát ra âm thanh của ong cái. Có tác dụng tự chữa lành bằng những năng lượng từ sự rung động. Theo kinh sách thì nếu luyện tập đều sẽ cảm nhận được niềm hạnh phúc không thể diễn tả.
• Moorchha và Plavini: Hai phép thở này Hương không được học vì theo thầy, hai phép thở này sẽ gây nghiện giống như ma túy, không nên học.

4 loại Kumbakha (nín thở) dựa trên kinh Patanjali Yoga Sutra:

• Bahya kumbhaka: Thở ra và giữ hơi thở bên ngoài
• Antar kumbhaka: Hít vào và giữ hơi thở bên trong
• Stahbhavritti: Nín thở trong lúc đang thở ra hoặc đang hít vào
• Kevala Kumbhaka: Hơi thở dừng lại một cách tự nhiên

Một số lưu ý khác theo kinh Hatha Yoga Pradipika:

• Mồ hôi ra lúc tập Pranayama không nên lau, hãy để nó ngấm tự nhiên vào cơ thể, vì đó là năng lượng
• Hãy luyện tập Pranayama một cách từ từ, không nên vội vã, đặc biệt không nên cố gắng nín thở nhiều hơn mức chịu đựng. Vì trong phổi có một chất hoạt động bề mặt (surfactant) có khả năng ngăn không cho phổi bị co lại khi mình hít thở. Nếu bạn cố gắng nín thở nhiều hơn khả năng của bạn, khả năng hoạt động của surfactant sẽ bị giảm.
• Pranayama có cùng lợi ích với Shatkarma (Có thể dùng để thay thế Shatkarma trong trường hợp người tập không thể làm Shatkarma)
• Thở ra hết hoàn toàn quan trọng hơn hít thật sâu

Tác dụng của Kumbhaka (Nín thở):

• Nhận thức được độ PH của máu và các cơ quan bên trong, rèn luyện cho tim và não để thích nghi trong môi trường không thuận lợi.
• Mở rộng dung tích phổi
• Cân bằng Tridosha (Ba thể khí, lửa, nước của cơ thể)
• Làm sạch các kênh năng lượng
• Tăng sự thư giãn về tinh thần vì khi ngừng thở, tâm trí sẽ ngừng hoạt động
• Tăng cường và mở rộng sự nhận thức.
• Tăng nồng độ CO2 trong máu do đó tăng sự hấp thu Oxy từ máu vào tế bào từ 3 đến 15 lần.
• Bài tập cardio (Bài tập giúp tim khỏe mạnh) lý tưởng mà không làm tiêu hao năng lượng.

Trên đây là tổng hợp kiến thức về Pranayama mà Hương đã được học. Có hai phép hít thở nữa là Kapalabhati và Anuloma Viloma Hương không đề cập vì hầu hết các bạn đã được học rồi và bài viết trên chỉ mang tính chất tóm tắt. Hương sẽ viết cụ thể hơn về từng phép thở ở các bài viết sau.

Mọi thắc mắc cần được giải đáp hoặc bất cứ câu hỏi nào liên quan đến Yoga, các bạn vui lòng gửi email cho Hương: thuhuong.vu@hotmail.com, Hương sẽ cố gắng trả lời nhanh nhất có thể.

Xin cảm ơn các bạn đã đọc bài. Namaste!

I have so many drafts of articles are not completed. I always wait for them to be perfect to post. Of course, it never happens…
I really want to write to share and inspire people but I’m always afraid of my writing skill.
Today I decided that I’m going to accept the imperfection because I’m also learning like everyone and it’s beautiful. I’m going to be more disciplined because that’s very important if I want to be better. I’m going to write at least 1 post a day to maintain my writing habit.
I’m trying my best to help myself and help people.